育兒寶典

想要保護寶寶的眼睛,該讓孩子補充哪些營養素呢?「新安琪兒十項全能育兒團」營養師陳奕云小姐表示:其實均衡攝取各類食物,就能得到眼睛發展所需的各種營養。在嬰兒階段,母乳就是最好的眼睛滋補品。若已開始攝取副食品,家長就需特別留意以下4大護眼營養素是否足夠:

  1. 維生素A:視網膜內感光色素的組成成分,若不足則容易出現夜盲症。包括蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜和橘黃色蔬果,只要每天各吃一種深綠及橘黃蔬菜、一顆蛋、一杯牛奶,就不至於缺乏維生素A。
  2. DHA:眼睛視網膜的重要成分,是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。包括深海魚類,例如鯖魚、秋刀魚等,均含有豐富的DHA。
  3. 葉黃素、玉米黃素:存在眼睛的水晶體、視網膜與黃斑部處,具有抗氧化、消除自由基作用,並能幫助過濾藍光。深色蔬菜,如:綠花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等,紅黃橘色蔬果,如:南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等,都含有豐富的葉黃素。
  4. 花青素:是一種良好抗氧化劑,能夠預防白內障、延緩黃斑部退化,並且促進視紫質生長,提高對光線的敏感度。包括藍莓、葡萄、紫地瓜等紫色食物,均富含花青素。

 

除了營養均衡,陳營養師也提醒應避免用眼過度,不要長時間觀看近物,而且兩歲以下的嬰幼兒最好不要觀看螢幕,也不要放任小朋友使用3C產品。要適時的帶寶寶進行戶外活動讓眼肌壓力放鬆,才能預防近視或各種眼疾。

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